Ovih 14 navika vas najviše iscrpljuje

Stalno ste umorni? U nastavku vam donosimo 14 najčešćih navika koje doprinose takvom stanju.

1. Previše sjedite

Odgađanje vježbanja “za sutra” izaziva suprotan efekat i može vas još više umoriti. Ljudi koji rade sjedilačke poslove i vježbaju bar 20 minuta tri puta sedmično nakon šest sedmica imaju više energije i manje su umorni.

2. Premalo pijete vodu

Čak i blaga dehidracija od oko dva posto ima uticaj na tjelesne funkcije te stvara osjećaj premorenosti. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kisik dolazi do stanica u organizmu.

3. Željezo vam je nisko

Posljedice manjka željeza u krvi su lupanje srca, nedostatak zraka, ali i hroničan umor. Anemija je mnogo češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je premalen unos željeza u prehrani. To posebno dolazi do izražaja u vrućim mjesecima. Zeleno lisnato povrće, mahunarke, meso i jaja predstavljaju prirodan način nadoknađivanja željeza.

4. Perfekcionist ste

Želja za savršenstvom prisutna je kod sve većeg broja ljudi. Zbog toga osjećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja, rade mnogo i duže nego što je potrebno bez adekvatne satisfakcije. To dovodi do frustracije i hroničnog umora.

5. Ne doručkujete

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma. Ljudi koji ne doručkuju skloniji su hroničnom umoru. Idealan doručak obiluje energijom, žitaricama i svježim voćem.

6. Volite dramu

Ako ste tip koji od muhe pravi slona potpuno je prirodno da budete hronično umorni. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol ih istovremeni drži i budnima i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine odlaska u krevet i vježba koja uključuje meditaciju doprinose smanjenju osjećaja umora.

7. Previše ste pred ekranima

Svjetla kompjutera, laptopa i mobitela ometaju bioritam organizma koji određuje najbolje vrijeme za spavanje i ustajanje. Češće korištenje tehnologije doprinosi rastu oboljelih od nesanice, ali i sindroma hroničnog umora.

8. Obožavate slatko

Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrijednost najveći su neprijatelj energije. Izazivaju naglo podizanje nivoa šećera u krvi, zatim nagli pad što ostavlja osjećaj pospanosti. Žitarice i proteini su najbolje namirnice za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi.

9. Previše ugađate drugima, premalo sebi

Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše ekstremnu energiju. To ih vremenom čini ljutim i ogorčenim, ali, svejedno, iz tog začaranog kruga ugađanja drugima izlaze jako teško. Teško nalaze vrijeme za odmor i od tjeskobe ne mogu zaspati.

10. Živite u haosu

Neuredno okruženje na poslu i u kući okidač su osjećaja umora. Ograničavaju fokusiranost i sposobnost mozga da prima nove informacije, a istovremeno demotiviše. Ljudi koji svoj radni stol drže urednim su produktivniji i imaju više energije.

11. Kafa vas umara

Kofein razbuđuje, ali do tri šoljice dnevno. Ispijanje kafe koje prelazi ovu količinu čini vas umornim. Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih stanica koje stvaraju osjećaj pospanosti. Pijenje kafe i do šest sati prije odlaska na spavanje utiče na kvalitet sna, pa ukoliko kasno pijete kafu probudićete se umorniji.

12. Stalno ste dostupni

Provjeravanje mailova, telefonski razgovori s kolegama, pa čak i sam razgovor s partnerom o poslu mogu spriječiti uživanje u samom odmoru, a time i opuštanje. Ljudima su potrebne barem dvije sedmice bez prekida kako bi se odmorili od posla. Sve ispod smanjuje produktivnost.

13. Alkohol

Čaša vina, piva ili nekog drugog omiljenog alkoholnog pića mogu pomoći da lakše zaspete, ali ometaju kvalitet sna. Duboke faze REM sna su kratke, ali su najbitnije za osjećaj energije i odmornosti.

14. Nemate rutinu spavanja

Ukoliko, primjerice, tokom vikenda poremetite rutinu spavanja i ostanete duže budni teško ćete se početkom sedmice probuditi odmorni. Bez obzira što biste spavali dovoljno dugo da nadoknadite san efekat je isti jer ljudski mozak traži rutinu u odlasku na spavanje i buđenju.